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改变是一个过程

本文选摘来自《拖延心理学》一书第四部分。
 
dont-be-afraid-of-change做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程,改变发生的模式有很多种。詹姆斯·普罗察斯卡(James Prochaska)和他的同事研究了健康习惯和药物滥用方面的改变过程,他们找到了一个可以预知的改变顺序,他们称之为“改变的阶段”。
 
第一个阶段是“前关注”,在这个阶段你没有准备要做改变,甚至都没有想过要做改变。“拖延症?什么拖延症?”如果你有仔细阅读过褪墨上关于拖延的文章或读过《拖延心理学》这本书,你早已走过了这个阶段,至少你已经到达了第二个阶段——“关注”,在这个阶段,你会思考是否准备采取行动,并要处理内心正面或负面的反应。“我知道我拖延,但是我想明天再考虑这件事。”普罗察斯卡的第三个阶段——“准备”,在这个阶段,你做了一点尝试,虽然没有完全投入其中,但是愿意做新的尝试。“好吧,我终于开始锻炼身体了。”接着就是第四个台阶——“行动”。“我今天去了健身房,感觉还不错。”你要通过前面的三个阶段才能着手做一些跟以前不一样的事情,这一点很有趣,这也就是为什么“只管去做”是很难做到的。
 
哈葛罗是一个成功学教练和工作坊创办人,他也运用四阶段模式来说明改变发生的不同阶段所产生的不同心路历程:
 
第一个阶段:“无意识无行动力或前改变”阶段
 
这个阶段是一个忽视或否认的阶段,我们不让自己注意到我们如果不去做那些应该做的事情会对我们产生多大的伤害。
 
 
第二个阶段:“有意识无行动或醒悟”阶段
 
这个时候我们意识到了:如果我们不做那些应该做的事情,我们将会付出多么大的代价。哈葛罗认为这是“改变最为重要的一步”,因为在这个阶段我们开始意识到我们必须做出改变。
 
第三个阶段:“有意识有行动或者决心改变”阶段
 
在这个阶段我们致力于去完成那些被意识到应该去做的事情。这可能是改变过程中比较令人尴尬的一个阶段,因为学习新的行为方式需要付出努力,也需要不断实践和重复,在这个过程中我们会碰到很多挫折。
 
第四个阶段:“无意识有行动”阶段
 
在这个阶段,我们认为应该做的事情已经成为一个习惯,我们不用费劲甚至不假思索就可以做到。
 
从一个神经生物学的角度看,在你到达第四个阶段的时候,你的旧神经通路已经被切断了,而新的神经通路已经运转起来了(几个新的神经元被“焊接”在一起)。从某种程度上讲,按时做事成了一件自然而然的事情,虽然此时你还是必须要留意自己是否有回到老路上的惯性,尤其是当你处于压力之下的时候。想要维护这个改变的过程,全心投入和反复实践是非常重要的,这样,随着时间的推移,有一天你会发现拖延变得不再对你有任何诱惑力,很多事情都可以马上动手去做。
 
你不可能一下子就改变自己。起先,你有望取得一些小的进步和改变。对固定心态而言,只有往前跨出的一步才算是成功的标志,而无法往前迈进被认为是失败的标志。对成长心态而言,无论进步还是退步,任何一步都是学习的好机会。

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